Книги для саморазвития

КАК СТАТЬ УВЕРЕННЕЕ В СЕБЕ: УПРАЖНЕНИЕ ПРО БАНК ПОГЛАЖИВАНИЙ

Как стать увереннее: упражнение банк поглаживаний

Как стать увереннее: упражнение банк поглаживаний

Совру, если скажу, что только каждый второй человек в ходе психологической консультации выдвигает отношения с собой как главную трудность. Сформулировать можно, конечно, по-разному:

«Найти внутренний стержень»
«Стать увереннее в себе»
«Повысить самооценку»
«Перестать зависеть от мнения окружающих»
«Понять – кто я»

Создаётся впечатление, что это и есть самая частая причина всех проблем. Потому что любой недобрый взгляд или острый комментарий сбивает с пути и кидает в минус, когда внутренние резервы хорошего отношения к себе малы. Отсюда и проблемы. Именно из любви к себе формируются жизненно важные функции: уверенность, понимание своих желаний, умение строить отношения с окружающими.

Как стать увереннее в себе

Любовь к себе формируется через знания своих достоинств. Признания того, что я могу или какая я. Условно: поглаживаний.

1 признание достоинств = 1 поглаживание

Всем нужны поглаживания. И они накапливаются в течение жизни. У кого-то активнее, а у кого-то – не очень. Но хотя бы минимальный запас есть у каждого. А чем больше их, тем больше мы зависим от себя и ориентируемся на собственное мнение. Тем больше мы – мы.

Это и есть «банк поглаживаний», из которого берутся силы для понимания себя и движения по жизни. Размер этого банка напрямую влияет на внутренний потенциал.

Как создать банк поглаживаний

Поглаживание может быть условным, когда касается того, что человек делает:

«Я хорошо работаю»

«У меня получается отличная запеканка»

«Я умею вкусно писать»

Поглаживание может быть безусловным, когда касается того, кем человек является:

«Я отменный специалист»

«Я прирождённый кулинар»

«Я копирайтер от Ильяхова»

Оба варианта имеют место, но последний – устойчивей. В первом случае я могу провалить проект, сжечь запеканку и написать отвратный клишированный пост. Тогда поглаживание утратит силу. Во втором ошибка и оступка не так критичны. И отменные специалисты ошибаются, и прирождённые кулинары забывают поставить таймер, и у копирайтеров гильдии Ильяхова вылезают канцеляризмы и куча однородных.

Важно одно: поглаживание должно вызывать положительные эмоции. Чтоб внутренне кивалось и появлялась улыбка, когда вы слышите его или говорите сами себе.

Как стать увереннее в себе

Возьмите лист А4 или тетрадку и запишите туда свои поглаживания. Строчка за строчкой. Даже необязательно брать что-то очень уж существенное: главное начать. Поглаживанием может быть и мелочь. Это тоже огромный ресурс. Но будет непросто. Особенно если вы этим особо не занимались.

«Вот, 3 пункта. Хватит же, да?»

«Я не могу себя хвалить. Чего я тогда достигну? А вот напинать – легко. В этом есть смысл»

«А дайте вы мне обратную связь. Скажите, как меня видите? Нет-нет, только без хорошего. Зачем? Поругайте. Укажите на минусы»

Уверена, что «банк пинков» собрался бы быстрее и с большим ажиотажем. Но он и так каждодневно пополняется. Давайте не будем. Предлагаю похвалить себя в комментариях.

Напишите хотя бы три пункта. Вот прямо сейчас. Хорошее будет начало.

А дальше уже себе на лист или в файл. За один день такое провернуть сложно, так что хорошо периодически возвращаться и пополнять этот банк. Чем больше в итоге будет пунктов — тем лучше.

Я вот себе 93 пункта накатала.

P.S. Если прошли тест, и уровень гармоничности равен среднему или ниже, обязательно проделайте это упражнение. Будет полезно.